TRÄNINGSTIPS

Stärk bröst-, skuldror och armar

Vad: armhävningar

Varför:
stärker bröst-, skuldror och armar.
Bra bålträning om det görs på rätt sätt.

Hur:
-  Stå på händer och fötter med rak kropp
-  Spänn magen för att behålla en naturlig kurvatur på ryggen
-  Gå ner mot golvet genom att böja på armarna med bibehållen rak kropp. Pressa dig upp.

Alternativ: kan även göras på knäna som i bild tre

Funktionell övning som stärker

Varför?
Funktionell övning som stärker rygg, rumpa och baksida lår

Hur?
-  Stå i med ena foten strax ovanför golvet.
-  Fäll överkroppen framåt och för det lyfta benet bakåt till det att det sträckta
bakre benet och överkroppen är parallella med underlaget.
-  Återgå till startposition.

BÄCKENLYFT MED HANTEL

Varför?
Effektiv bålövning. Bra för styrka och rörlighet i bröstrygg och axlar.

Hur?
- Ligg på rygg med hela fotbladen i underlaget och lyft höften.
- Från raka armar, för hanteln så långt över kroppen som möjligt
och återgå till startpositionen.

Professionella hemsidor av: