Träningstips

Stärk bröst, skuldror och armar

VAD: Armhävningar
VARFÖR: Stärker bröst, skuldror och armar.
Bra bålträning om det görs på rätt sätt.

HUR:

  • Stå på händer och fötter med rak kropp
  • Spänn magen för att behålla en naturlig kurvatur på ryggen
  • Gå ner mot golvet genom att böja på armarna med bibehållen rak kropp. Pressa dig upp.

ALTERNATIV:
Kan även göras på knäna som i bild tre

Funktionell övning som stärker

VARFÖR?
Funktionell övning som stärker rygg, rumpa och baksida lår

HUR?

  • Stå i med ena foten strax ovanför golvet.
  • Fäll överkroppen framåt och för det lyfta benet bakåt till det att det sträckta
    bakre benet och överkroppen är parallella med underlaget.
  • Återgå till startposition.

Bäckenlyft med hantel

VARFÖR?
Effektiv bålövning. Bra för styrka och rörlighet i bröstrygg och axlar.

HUR?

  • Ligg på rygg med hela fotbladen i underlaget och lyft höften.
  • Från raka armar, för hanteln så långt över kroppen som möjligt
    och återgå till startpositionen.

Lycka till och kom ihåg, ring oss när du har frågor, funderingar eller behöver hjälp.

Bosse Stenberg
Telefon: 076-803 00 82
E-post: bosse@ryhed.com

Annika Lans
Telefon: 0278-257 74
E-post: annika@ryhed.com

Du hittar oss i Ryhed Idrott och Rehabs lokaler i Bollnäs Sporthall (vägbeskrivning)